每年有超过数百万开始塑形和减肥，但总是缺乏有动力去开始或坚持，或者自己缺乏健身知识或动机！只有到了一个重要的约会，如会、同学聚会、婚礼、度假或是生病了！你才会想起曾经我是要开始运动，让自己更健康，有更好的体形！无论你想什么样的健身目标！我想问的是，你了解自己的身体吗？它需要什么样的运动量？！什么样的强度？！什么样的运动方式？！
很多人认为聘用私人教练的不菲价格使之只有运动员，名人和富人才能聘用的起。我想说的是相对生病后天价的治疗费，这个不高吧！更关键的是你可以开心享受别人的羡慕，而不是在医院里痛苦！而现在几乎所有人都能负担得起聘请私人教练的金额。
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健身房的会员们
先告诉你一个基本情况，在一家健身房办卡的人里面，只有很少一部分人是坚持高频率出勤的，只有这样老板才能省水电，所以健身圈曾有人开玩笑说：开健身房赚钱赚的是那些不出勤人的钱！
有百分之六十左右的人除了有限的来几次外，大多数时间你在健身房是不会看到他的身影的，还有一部分是办了卡之后就不见的，他们也许有各种各样的原因，比如钱多任性之类。
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明确自己的健身目标
健身，就像是在做一个雕刻一样，我们得有想法，有目标，而不是到了健身房对什么都好奇，我最不喜欢就是遇到一个会员，指着一个器械问我：教练，这个怎么玩？我更喜欢遇到会员问我：教练，我想练xxx，该怎么练？往往第一天在健身房瞎玩的会员，后面几天很难见到他了，或者后面很长时间都见不到他了。
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交一些朋友
我们不可否认健身是很枯燥无味的，如果有几个志同道合的朋友在一起那将是一件非常愉快的事情，也更容易让你坚持下来，不管是新手还是老鸟，在健身房除了个别之外，大多数人还是很乐意交朋友的。而且如果有老鸟带你你会很快融入这个环境的，这样你来的机会也就多了。
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给自己一个健身规划
目标有了自然就需要有个完成目标的方案了，当然，首先得合理。比如一个月来多少次，做多久有氧，上几节操课等等，刚开始先给自己定个容易达到一点的目标，不要一来就像刚从监狱里面放出来似的，杀气太重了。等你适应了这个节奏养成这样的习惯，咱们再可以根据你的需要设计一个具体的嘛，减肥的话一个月瘦个五斤？增肌的话两个月出效果？这样都是可以有的。
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注意训练内容的综合性
健身房有几种特殊人群，一来就上跑步机的，跑完就走。一来就进器械区的，练完就走。一来就上操课的，上完就走。一来就是拉筋的，拉完就走。一来就是洗澡的，洗完就走。
如果你具备这样的逗比潜质的话也可以试试，不过呢建议还是综合一点，平衡发展才是硬道理嘛，一次多少时间有氧，多少时间力量，多少时间拉伸，这些都是可以合理安排的嘛。如果有不懂的你可以问问那里的教练，当然他会给你推私教课，这个是可以有的，如果你有这方面的预算的话，不买他也会告诉你一些的，比你瞎摸强多了。
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确定自己是否有特殊需求
特殊需求可不一样哦，比如产后康复，有运动损伤，腰间盘突出等等症状，在做锻炼的时候第一时间请教练是最佳选择，追求效果和安全性，这不是一个人就可以办到的，当然如果你以前是教练我就不说了，有人问不是可以在网上查吗，我想说如果网上一查就是那么多有用的东西教练干嘛每次花大几千块钱出去学习啊。
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健身房的礼节
健身房是一个公众场所，抽烟喝酒大声喧哗之类的我就不多说了，下面几条特定的小白注意要遵守一下，以防你被别人用异样的眼光看待。
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不要赤身锻炼。
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器材使用后归位。如果上面有你的汗渍就擦一下。
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使用器材不要发出大的声响。
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不要随便评论一个人练的动作怎么样，也许他是教练。
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不要到处偷瞄美女帅哥之类的，那样会显得很二逼。
